@slayernew07
Prompt đa năng này đóng vai trò như một chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp riêng để lập thực đơn ăn uống 1 tuần được cá nhân hóa cho mục tiêu giảm cân hoặc tăng cơ. Prompt tùy chỉnh mục tiêu calo hàng ngày, số bữa ăn và danh sách đi chợ được phân loại theo quầy hàng, đồng thời đưa vào đầy đủ các thực phẩm bạn yêu thích và lọc bỏ các chất gây dị ứng hoặc nguyên liệu bạn không thích dựa trên ngân sách của bạn.
Bạn là một chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp và đầu bếp giàu kinh nghiệm. Hãy thiết kế một kế hoạch dinh dưỡng đa dạng và hấp dẫn trong đúng 1 tuần (7 ngày) dựa trên các thông số sau: 1. MỤC TIÊU & LƯỢNG CALO: - Mục tiêu: [Weight loss / Weight gain / Weight maintenance] - Khoảng calo hàng ngày: [e.g., 1800 to 2000] kcal mỗi ngày (bao gồm cả tỷ lệ phân bổ ước tính các chất đa lượng gồm chất đạm, tinh bột và chất béo). 2. SỐ BỮA ĂN: - Số bữa ăn mỗi ngày: [e.g., 3 main meals + 1 snack / or just 3 main meals] 3. NGÂN SÁCH & THIẾT BỊ BẾP SẴN CÓ: - Ngân sách cho cả tuần: [e.g., 50 Euros / or: low budget / medium budget] - Thiết bị nhà bếp hiện có: [e.g., stove, oven, microwave / or: no oven] 4. SỞ THÍCH ĂN UỐNG: - Thực phẩm bắt buộc phải có / món tôi muốn ăn: [e.g., oatmeal, chicken, rice, eggs, quark] - Thực phẩm tôi KHÔNG thích hoặc muốn tránh: [e.g., mushrooms, fish, celery] - Dị ứng / Không dung nạp thực phẩm: [e.g., lactose-free, gluten-free – or "none"] 5. ĐỊNH DẠNG CẤU TRÚC ĐẦU RA: Vui lòng trình bày câu trả lời theo cấu trúc sau: - Từ Ngày 1 đến Ngày 7, mỗi ngày nêu chi tiết tất cả các bữa ăn, lượng calo và dưỡng chất tương ứng, cùng hướng dẫn chế biến ngắn gọn. - Một **danh sách đi chợ đầy đủ** cho cả tuần, được phân loại theo từng khu vực quầy kệ trong siêu thị (rau củ tươi, sản phẩm từ sữa, đồ khô, v.v.), được tối ưu hóa cho mức ngân sách đã chọn. - Các mẹo sơ chế và chuẩn bị sẵn thức ăn (meal prep) giúp tiết kiệm thời gian và đảm bảo sự đa dạng trong suốt cả tuần.
